GABA
GABAとは？
GABA（Gamma-Aminobutyric Acid：γ-アミノ酪酸）は、脳内に存在する抑制性の神経伝達物質です。
主に興奮した神経を鎮める役割を持ち、リラックス効果やストレス軽減に関与しています。
GABAの役割
GABAは脳内の神経活動を調整し、バランスを取るために働きます。
興奮性の神経伝達物質（例：グルタミン酸）が活発になると、脳は過度に興奮しやすくなりますが、GABAがその過剰な興奮を抑えます。
主な役割
-
リラックス作用
-
GABAは脳の過剰な興奮を抑え、心身を落ち着かせる働きがあります。
-
-
ストレス軽減
-
ストレスホルモンの分泌を抑え、不安感や緊張感を和らげます。
-
-
睡眠促進
-
神経の鎮静化により、自然な眠りを促します。
-
-
血圧の調整
-
自律神経のバランスを整え、血圧を下げる作用もあります。
-
-
集中力・認知機能の向上
-
リラックス状態を保つことで集中力が高まり、学習効果も向上します。
-
GABA不足の影響
GABAが不足すると、脳の神経が過剰に興奮しやすくなり、次のような症状が現れる可能性があります。
-
不安感や緊張感
-
イライラや怒りっぽさ
-
不眠症
-
頭痛
-
動悸やめまい
慢性的なGABA不足は、うつ病や不安障害の発症リスクを高めるとも言われています。
GABAを増やす方法
● 1. 食事で摂取
GABAは食品からも摂取可能です。
以下の食品に多く含まれています。
-
発酵食品：キムチ、納豆、漬物
-
玄米や胚芽米
-
トマトやジャガイモ
-
バナナ
-
緑茶
● 2. 適度な運動
-
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、GABAの分泌を促します。
● 3. リラックス法を取り入れる
-
深呼吸や瞑想、マインドフルネスを行うことで、脳をリラックス状態にし、GABAの分泌を促進します。
● 4. 良質な睡眠を確保
-
十分な睡眠はGABAの生成をサポートします。
-
就寝前にリラックスできる環境を整えることが大切です。
まとめ
-
GABAは脳内で神経の興奮を抑える働きを持つ神経伝達物質です。
-
リラックス効果やストレス軽減に貢献し、安定した精神状態を保つために重要です。
-
GABAを増やすには、バランスの良い食事や適度な運動、ストレス管理が効果的です。
-
睡眠の質を向上させることも、GABAの働きをサポートします。
心の健康を保つために、日常生活の中でGABAを意識した行動を取り入れてみてください。
投稿 GABA は メプラス - MEPLUS に最初に表示されました。
